A Terapia Cognitiva Comportamental para a Insónia e COMISA
A TCCI é a terapia que constitui a única solução cientificamente provada para a insónia, sem recurso a medicação. É um processo colaborativo e as estratégias aprendidas nas sessões requerem prática e consistência para resultados a longo termo. O American College of Physicians recomenda que todos os pacientes adultos recebam TCC-I como abordagem de primeira linha para a insónia.
Educação do Sono
Compreender os factores que influenciam o sono e aprender sobre padrões e hábitos de sono saudáveis.
Higiene do Sono
Estabelecer um horário regular de sono, criar um ambiente confortável e evitar substâncias ou actividades que possam perturbar o sono.
Controlo de Estímulos
Associar o ambiente da cama e do quarto ao sono, estabelecendo um horário consistente de sono-vigília.
Restrição do Sono
Limitar temporariamente a quantidade de tempo passado na cama para corresponder ao tempo real de sono.
Reestruturação Cognitiva
Identificar e desafiar pensamentos negativos ou distorcidos sobre o sono.
Técnicas de Relaxamento
Aprender e praticar exercícios de relaxamento, como respiração profunda, relaxamento muscular progressivo ou atenção plena.